كرة القدم الأمريكية.. تعرف على أشهر لعبة رياضية في أمريكا

إليك أفضل تمارين لحرق الدهون ونحت الجسم

هل تبحث عن أفضل تمارين لحرق الدهون ونحت الجسم؟ سئمت كثيرًا من عمل تمارين رياضية ولكنك لا تستطيع من خلال الوصول للهدف المرغوب في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم؟ قبل أن نقدم لكم تمارين التخلص من دهون الجسم لا بد أن نؤكد على أن هناك فئة كبيرة من الناس تعاني من زيادة الوزن، ويرجع السبب الأساسي في ذلك إلى قلة التمارين الرياضية مع زيارة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.

أفضل تمارين لحرق الدهون

ينبغي أن تعلم أن هناك أسباب لا بد أن تقوم بحلها قبل أن تبحث عن تمارين التخلص من دهون الجسم؛ فعل تعلم أن الاكتئاب واحد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون؟ نعم، إن الاكتئاب يعتبر واحد من الأسباب الشائعة لتراكم الدهون حيث أنه يُحدث خلل في الهرمونات في الجسم وبالتالي خلل في عملية الأيض، كما أن هناك الكثير من الأدوية التي تسبب السمنة أيضًا وعلى رأسها الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون.

وكلما تقدم بك العمر كلما قل معدل الحرق في الجسم، ولكن هذا ليس معناه أنه إن كان عمرك متقدم أنك لا تستطيع فقدان الوزن، الفكرة فقط تكمن في معدل النزول، بالإضافة إلى وقت نزول الوزن قد يكون أطول قليلًا عن سن الشباب، ولذلك كل يوم يمر عليك ولديك دهون في الجسم ولم تتخلص منها سيكون مستهلك من معدل حرق السعرات الحرارية.

تمارين لحرق الدهون وشد الجسم بسرعة

ومن أفضل الحلول لحرق الدهون وشد الجسم بسرعة هي التمارين الرياضية ولكن ينبغي أن تبحث عن أفضل تمارين لحرق الدهون والتي يمكنها مساعدتك في تخفيف وزنك، والتخلص من نسبة الدهون في الجسم حيث أن هناك تمارين تحرق سعرات أكثر من أخرى، وبالتالي أن ترغب في التمارين الرياضية القوية التي تُمكنك من التخلص من الدهون بسرعة ومن بينها التالي:

·        المشي: عند المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يُمكنك من حرق سعرات حرارية كثيرة، ويمكن المشي في فترة الصباح فهو أفضل وقت للمشي.

·        تمارين الزومبا: تعتبر من أشهر التمارين التي تخلصك من السعرات الحرارية وهي تشبه كثيرًا الرقص الشرقي.

·        تمارين الأيروبيك: تعمل تلك التمارين على حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى أنها تؤهلك إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة.

·       

ركوب الدراجات الهوائية: هذا التمرين يوميًا لمدة نصف ساعة يخلصك من دهون الأرداف كما أنه يعمل على تنشيط الدورة الدموية.

·        السباحة: تعتبر من أقوى التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية عضلات الجسم ويمكن ممارستها ثلاثة مرات على الأقل في الأسبوع.

نصائح مهمة قبل ممارسة الرياضة

وهناك العديد من النصائح التي ينبغي أن تضعها في عين الاعتبار قبل أن تقوم بممارسة الرياضة حتى لا تؤذي نفسك وذلك يرجع إلى الآثار الناجمة عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل خاطئ قد تؤدي إلى توقف عضلة القلب أو حدوث هبوط في الدورة الدموية، ولذلك لا بد أن تمارس التمارين الرياضية بشكل صحيح وخصوصًا بعد حصولك على أفضل تمارين لحرق الدهون ومن بين نصائح ممارسة التمارين الرياضية:

·        لا تقوم بممارسة الرياضة قبل وجبة الإفطار أو على معدة خاوية، فمن الممكن أن يحدث هبوط في الدورة الدموية.

·        لا تقوم بممارسة الرياضية على معدة خاوية أيضًا لأن ذلك يُزيد لديك الإحساس بالجوع السريعة وسوف تتناول كمية أكثر من المعتاد من الطعام.

·        لا تقوم بممارسة التمارين الرياضية وأنت غير حاصل على قسط كاف من الراحة وخصوصًا قسط كاف من النوم حتى لا تصاب بالإرهاق.

·        لا تتناول الوجبات العالية في السعرات مباشرة بعد التمارين الرياضية واحرص على تناول الوجبات بعد ممارسة الرياضة بساعتين على الأقل.

·        لا تحاول ممارسة التمارين الرياضية في أماكن قد تعرضك للخطر كأن تقوم بالمشي أو الجري في أماكن ممتلئة بالسيارات أو المطبات.

وختامًا، بهذا تكون قد حصلت على أفضل تمارين لحرق الدهون بالإضافة إلى أهم النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار عند ممارسة التمارين الرياضية، وبذلك تستطيع الآن فقدان وزنك والتخلص من الدهون الزائدة وشد الجسم ونحته في نفس الوقت أيضًا، وتعزز من الجهاز المناعي أيضًا لديك مما يجعلك تستطيع حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان وزن أكثر.