تعرف على أفضل
تمارين لأسفل الظهر
العديد من الناس
يشكون من ظهور الآلام في منطقة أسفل الظهر، وتبدأ لديهم رحلة البحث عن أفضل تمارين
لأسفل الظهر والتي تخلصك من تلك الآلام أو حتى تعمل على تقليلها،
وذلك يرجع إلى أنه على الأرجح تلك الآلام مجهولة السبب، وقد يكون ليس لها سبب من
الأساس، وبعد ممارسة التمارين يمكن أن تقلل بالفعل تلك الآلام؛ ويرجع ذلك إلى أن
تلك التمارين يُمكنها تقوية العمود الفقري، وسوف نوفر لكم بالتفصيل أفضل تمارين
لأسفل الظهر بالإضافة إلى أسبابها المحتملة.
أفضل تمارين لأسفل الظهر
على الرغم من أن معظم حالات آلام أسفل الظهر لم يكن لديها أسباب واضحة من
شأنها تساهم في ظهور تلك الآلام، إلى أن هناك بعض الأسباب التي قد تكون واقعية وقد
أكد الأطباء على أنها أسباب محتملة لظهور تلك الآلام، ومن بين تلك الأسباب الجلوس
كثيرًا أمام شاشات الكمبيوتر أو أمام التلفاز بجلسات خاطئة، فهناك وضعيات معينة
للمكوث طويلًا أمام شاشة الكمبيوتر من أجل الانتهاء من الأعمال، وقد لاحظنا في
الفترة الأخيرة أن أغلب الوظائف تحولت إلى وظائف مكتبية من أجل العمل أمام
الكمبيوتر.
وبالتالي يتسبب ذلك في ضعف عضلات الظهر، وهنا تبدأ الآلام في الظهور، كما
أن الجلوس فقط بدون عمل تمارين أو بدون حركة يساعد على زيادة الآلام، وقد تصل تلك
الآلام إلى آلام لا يمكن أن يتحملها أحد، وتبدأ خطوات البحث عن مسكنات قوية لتسكين
الآلام، وكما تعلمون أن كثرة استخدام مسكنات الآلام تؤدي إلى حدوث مشاكل في الكلى
وفي العديد من الأجهزة الحيوية في الجسم، وبالتالي الحل المثالي للتخلص من هذه
المشكلة هي ممارسة التمارين الرياضية.
تمارين لتخفيف آلام الظهر
وإن لم تقم بممارسة التمارين الرياضية من أجل تخفيف آلام الظهر وتقوية
العمود الفقري فلا بد أن تعلم أن الألم من الممكن أن يمتد إلى الظهر كله، ويمكن
بسهولة أن تصل الآلام إلى الرقبة، وهنا سيزداد الأمر سوءًا، ويمكن أن تنفق أموالًا
طائلة للحصول على أدوية مناسبة لعلاج تلك المشكلة، فلماذا تصل بنفسك إلى هذه
المرحلة؟ ابدأ في عمل التمارين الرياضية التالية لتخفيف تلك الآلام:
تمارين وضعية الكوبرا
يساعدك تمرين وضعية الكبرى في الاسترخاء بالإضافة إلى أنه يساعدك في التخلص
من الألم الذي يظهر في منطقة أسفل الظهر وفي منطقة العمود الفقري، ويمكن أن تقوم
بعمل التمرين بسهولة وفق ما سنقدمه لك الآن من خطوات:
1.
قم بالاستلقاء
على البطن مع رفع الجزء العلوي من الجسم.
2.
احرص على أن
يكون العمود الفقري بشكل قوس.
3.
دع رأسك إلى
الأمام لمدة 10 ثواني ثم استلق على بطنك.
4.
قم بتكرار هذا
التمرين لمدة ربع ساعة على الأقل.
تمرين وضعية القطة
يعمل تمرين وضعية القطة على مساعدتك في استرخاء العضلات الموجودة في الظهر،
وليس هذا فقط بل إنه يخلصك من آلام أسفل البطن وآلام الوركين، كما يعمل على تقوية
عضلات الرقبة بسهولة، ويمكن أن تقوم بعمل التمارين وفق الخطوات التالية فقط:
1.
ستقوم بالجلوس
على القوائم الأربعة حتى يكون العمود الفقري في وضع مستقيم.
2.
حاول أن يكون
الآن عمودك الفقري على وضع القوس واخفض بطنك باتجاه الأرض.
3.
انظر الآن
لأعلى بهدوء، وانتظر لمدة 30 ثانية على هذا الوضع.
4.
حاول الآن
تدوير ظهرك إلى الأعلى وانظر إلى الأسفل، وكرر التمرين أكثر من مرة.
تمرين القارب
يعمل تمرين القارب على شد عضلات الظهر بطريقة سهلة وبدون مجهود عال، ويمكن
عمل التمرين لمدة ربع ساعة أو أقل من ذلك على حسب وقتك، ويمكن عمل التمرين
بالخطوات التالية:
1.
قم بالاستلقاء
على البطن واحرص على أن تكون يديك خلف الظهر.
2.
عليك أن تقوم
برفع صدرك عن الأرض مع الساقين.
3.
ابق على هذا
الوضع لمدة خمس ثواني.
4.
ثم قم بتكرار
التمرين أكثر من مرة لمدة ربع ساعة.
وختامًا، نكون قد وفرنا لكم أفضل تمارين لأسفل الظهر
فحاول أن تقوم بعملها وخصوصًا بعد الجلوس طويلًا أمام شاشة الكمبيوتر أو أمام
التلفاز أو حتى بعد قيادة السيارة لمسافات طويلة، فسوف تساعدك التمارين على التخلص
من آلام الظهر وشد العضلات.
إرسال تعليق