كرة القدم الأمريكية.. تعرف على أشهر لعبة رياضية في أمريكا

يبحث الكثير من الأشخاص عن افضل تمارين لازالة الكرش والتخلص منها نهائيًا حيث تعتبر مشكلة الكرش وتراكم الدهون أسفل البطن من المشاكل الصحية المزعجة جدًا للكثير من الأشخاص، وتوجد هناك العديد من الطرق التي من خلالها يمكن التخلص من هذه المشكلة تمامًا، ومن أهم هذه الطرق هو ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل يومي.

وبالرغم من تعدد أنواع التمارين الرياضية بشكل كبير، فهناك مثلًا المشي والجري والضغط والعقلة والكثير من
التمارين الأخرى، إلا أن هناك بعض التمارين التي تساعد على تنحيف البطن وإزالة الكرش وذلك لأنها تقوم بتقوية
عضلات البطن وهذا بالفعل ما سنناقشه معكم في هذا الموضوع.

ممارسة الجري أو المشي - افضل تمارين لازالة الكرش

في الحقيقة تعتبر ممارسة رياضة المشي أو الجري بانتظام من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة العامة للجسم،
ولكنك قد تتساءل هل يمكن لتحريك القدمين تخسيس البطن؟ في الحقيقة لا توجد طريقة معينة للتركيز على دهون
البطن وحدها دون غيرها من دهون الجسم، ولذا فإن الحركة المستمرة سوف تساعدك على إزالة دهون البطن

وكذلك دهون الجسم بشكل عام.

لذلك احرص على جعل الجري أو المشي حزءًا من الروتين اليومي الخاص بك، حاول أن تقوم بذلك لمدة 30 دقيقة
يوميًا خلال 5 أيام من الأسبوع، واحرص على اختيار حذاء رياضي جيد ومناسب لك من أجل توفير الراحة لقدميك.

ممارسة تمارين بربيز Burpees

يعتبر تمارين بربيز من أفضل أنواع التمارين الرياضية من أجل تقوية عضلات الصدر والبطن ويمكنك القيام بهذا
التمارين في المنزل أو في أي مكان حيث أنه لا يحتاج إلى معدات أو أجهزة وما إلى ذلك.

في البداية قم بالوقوف باستقامة ثم قم بفرد قدميك باتساع الكتفين، بعد ذلك قم بثني ركبتيك لتكون في وضع القرفصاء
وقم بوضع يديك على الأرض. الآن قم بإرجاع قدميك للخلف ثم قم بممارسة تمارين الضغط مرة واحدة وقم
بالوقوف على قدميك مرة أخرى والقفز لأعلى وذلك بالإعتماد على أطراف قدميك وقم بتكرار هذه العملية عدة مرات.

ممارسة تمارين Mountain Climbers

يعتبر تمارين تسلق الجبال من التمارينات السهلة والتي تساعد على حرق دهون الجسم بشكل فعال ولذا فإنه يعتبر
من افضل تمارين لازالة الكرش وهو تمارين بسيط جدًا، ويمكنك ممارسته من خلال البدء في وضع الضغط مع
جعل اليدين أسفل الكتفين مباشرةً والآن قم بدفع ركبتك اليمنى ناحية صدرك ثم قم بإرجاعها مرة أخرى إلى مكانها،
وقم بعمل ذلك أيضًا مع ركبتك اليسرى وهكذا دواليك.

تمارين الإلتواء الروسي Russian Twists

تمارين Russian Twists هو عبارة عن تمارين منزلي بسيط جدًا فقط أنت تحتاج إلى كرة أو لوحة طبية
أو حتى يمكنك ممارسته بدون استخدامهما، ويتم عمل هذا التمارين من خلال الجلوس على الأرض ثم القيام بثني
الجزع ناحية اليمن ثم ناحية اليسار، كما يمكنك رفع قدميك عن الأرض حيث يعتبر هذا الوضع هو الأفضل،
أو يمكنك وضع قدميك على الأرض في حال واجهت صعوبة في رفعها.

نصائح  لازالة الكرش وتخسيس البطن

تعتبر ممارسة الرياضة عنصرًا أساسيًا وهامًا من أجل الحصول على جسم مثالي ورشيق إلا أنها لا تعتبر كافية
وحدها ولكن تلزمك القيام بالعديد من الأشياء الأخرى التي تضمن لك الحفاظ على الوزن المثالي لجسمك
وإليك فيما يلي بعض من أهم هذه النصائح:

• ابتعد تمامًا عن تناول السكر والكربوهيدرات مثل الحلويات ومخبوزات الدقيق الأبيض.
• احرص على تناول كميات كافية من المياه يوميًا بحيث لا تقل عن 8 أكواب موزعة خلال اليوم
• وفي حال الصيام يمكن الإكثار من شرب الماء ليلًا من أجل تعويض الجسم.
• تناول الألياف يعتبر مفيد جدًا لتخفيف الوزن وهي موجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
• الحرص على أخذ القسط الكافي من الراحة أثناء الليل وعدم السهر لفترات طويلة.